PMS Common Signs: পিরিয়ডের আগে কাবু করে PMS, কী কী লক্ষণ? শরীরে কেমন প্রভাব

মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অনেক সমস্যা রয়েছে, যা নিয়ে আজও খোলাখুলি কথা বলা হয় না। যেমন প্রাক-ঋতুস্রাব সিন্ড্রোমও এর মধ্যে একটি। ইংরেজিতে যাকে বলে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস)। মাসিকের আগে নারীরা শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হন, এটিকেই পিএমএসও বলা হয়। এই সমস্যাটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পিরিয়ডের এক বা দুই সপ্তাহ আগে থেকে শুরু হয় এবং পিরিয়ডের প্রথম বা দ্বিতীয় দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। কখনও কখনও এটি স্বাভাবিক, কিন্তু বেশ কয়েক শতাংশ মহিলাদের জন্য এটি গুরুতর সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।পিএমএস-প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম কীপিএমএস অর্থাৎ প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম এমন একটি অবস্থা যেখানে মহিলারা পিরিয়ডের আগে অনেক শারীরিক, মানসিক পরিবর্তন অনুভব করেন। এটি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে এবং এর লক্ষণগুলি বিভিন্ন মহিলাদের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে।১. খিটখিটে বোধ করাপিরিয়ডের আগে মেজাজের পরিবর্তন হওয়া সাধারণ। এই সময়ে, মহিলারা ছোটখাটো বিষয়ে বিরক্ত হয়ে উঠতে পারেন।২. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগপিএমএসের সময় চাপ এবং উদ্বেগ বেশি অনুভূত হতে পারে। এই সময় নেতিবাচক চিন্তাভাবনাও বেশি আসে মনে।৩. ক্লান্তি এবং অলসতাএই সময়ে মহিলারা খুব ক্লান্ত বোধ করেন। শক্তির অভাবের কারণে, সারাদিন অলস থাকেন।৪. মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধাপড়াশোনা বা কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। বিভ্রান্তি দেখা দিতে পারে।৫. রাগ করাএই সময়ে, রাগ দ্রুত জাগে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।৬. মেজাজের পরিবর্তনহঠাৎ খুব খুশি বোধ করা এবং তারপর সঙ্গে সঙ্গে দুঃখিত হয়ে পড়া পিএমএসের একটি খুবই সাধারণ লক্ষণ।৭. ঘুমের সমস্যাকয়েকজন মহিলা এই সময় বেশি ঘুমান, আবার অনেকের মহিলার ঘুমাতেও অসুবিধা হয়।৮. হতাশ বোধ করাবিষণ্ণ বোধ করা, জীবনের প্রতি আগ্রহের অভাব এবং একাকীত্ব বোধ করাও পিএমএসের লক্ষণ।৯. স্বাভাবিক কার্যকলাপে আগ্রহের অভাবকাজ বা অন্য কিছুতে আগ্রহী না হওয়া, বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলতে ভালো না লাগাও এই সমস্যার একটি অংশ হতে পারে।পিএমএস হলে কীভাবে সামলাবেন নিজেকেসুষম খাদ্য: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন, যার মধ্যে সবুজ শাকসবজি, ফল এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকবে।যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম: প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করলে মেজাজ ভালো থাকে।ভালো ঘুম জরুরি: সঠিক সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।মানসিক চাপ কমানো: ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়।পর্যাপ্ত জল পান করুন: হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।পিএমএস মহিলাদের মধ্যে অত্যন্ত সাধারণ, তবে কখনও কখনও এর লক্ষণগুলি গুরুতর হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, নিজের লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং সঠিক যত্ন নিয়ে এটি পরিচালনা করা যেতে পারে। যদি আপনার মধ্যে পিএমএস লক্ষণগুলি খুব বেশি বেড়ে যায়, তাহলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করাও অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।