বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খাওয়া কতটা নিরাপদ? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
পরবর্তী খবর

গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খাওয়া কতটা নিরাপদ? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

 গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খাওয়া কতটা নিরাপদ? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ (Unsplash)

মিষ্টি বা চিনিযুক্ত খাবার আমরা সকলেই কমবেশি খেতে পছন্দ করি এবং সেগুলি থেকে নিজেকে বিরত রাখা প্রায় অসম্ভব। তবে গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খাওয়ার ক্ষেত্রে কিছুটা অতিরিক্ত যত্নশীল হওয়া প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার খাবারের প্রতি লোভের বিষয়টি সাধারণ এবং কিছু হরমোনের পরিবর্তনের জন্য দায়ী। 

এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাৎকারে, এমবিবিএস এবং পুষ্টিবিদ ডা: রোহিনী পাটিল, আপনার গর্ভাবস্থায় মিষ্টির প্রতি লোভ দূর করতে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি দিয়েছেন।

সুষম খাবার: রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং আপনার দেহের অভ্যন্তরে বেড়ে ওঠা শিশুকে পুষ্ট করার সময় মিষ্টি বা চিনির প্রতি লোভ কমাতে প্রোটিন, গোটা শস্য, ফল এবং সবজির মতো সুষম খাবারগুলিকে খাদ্যতালিকায় অগ্রাধিকার দিন।

জলই জীবন: সত্যিকারের ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য করতে পরিমাণ মতো জল পান করে ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকুন, এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিনি খাওয়ায় লোভকে এড়াতে সাহায্য করবে।

পুষ্টিকর বিকল্পগুলি বেছে নিন: একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে মিষ্টির লোভ মেটাতে দই, বাদাম বা তাজা ফলের মতো পুষ্টিকর খাবারগুলিকে খাদ্যতালিকায় যুক্ত করুন ।

অল্প সময়ের ব্যবধানে খাবার খান: নিয়মিত অল্প সময়ের ব্যবধানে হালকা খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে এবং চিনির প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা ঠেকাতে সাহায্য করে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস: আপনার গর্ভাবস্থায় চিনির লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাকস যেমন চর্বিহীন মাংস, পনিরকে আপনারা খাবারের তালিকায় রাখুন।

বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দিন: হরমোনের ওঠানামা পরিচালনা করতে এবং স্ট্রেস কমাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে নজর দিন।

আরও একজন রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টিবিদ এবং বিশেষজ্ঞ এশাঙ্কা ওয়াহি তার অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছেন।

 

মূল কারণ বোঝা: গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন, অনিয়ন্ত্রিত মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা আপনারা শরীরে পুষ্টির অভাবের সংকেত হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, এশাঙ্কা পুষ্টির ঘাটতি চিহ্নিত করার পরামর্শ দেন।

মিষ্টির খাওয়ার ইচ্ছে আর চিনি খাওয়ার ইচ্ছের মধ্যে পার্থক্য করা: চিনির খাওয়ার ইচ্ছে এবং মিষ্টি খাবার ইচ্ছের মধ্যে পার্থক্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিনির আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি নির্দেশ করে, তখন মিষ্টির লোভ স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হতে পারে। যদি আপনি চিনির জন্য আকুল হন, তাহলে আপনার ভিটামিন গ্রহণ বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন এবং ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: ইশাঙ্ক মিষ্টির লোভ মেটাতে একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর বিকল্পের পরামর্শ দিয়েছেন। বাদাম, মাখন এবং বেরি বা কোকো পাউডার দিয়ে একটি খাবার প্রস্তুত করে খেতে পারেন। এছাড়াও খেজুর হল মিষ্টির একটি প্রাকৃতিক উৎস, আপনি চাইলে এটিও খেতে পারেন।

সুষম খাদ্য: আপনার গর্ভাবস্থায় সুষম খাদ্য বজায় রাখা অপরিহার্য। ইশাঙ্কা আপনার খাবারে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছেন। এর মধ্যে রয়েছে ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত খাদ্যদ্রব্য।

হাইড্রেটেড থাকুন: কখনও কখনও ডিহাইড্রেশনকে আপনি খিদে ভেবে ভুল করে থাকেন। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করুন।

গর্ভাবস্থা বিভিন্ন খাবারের প্রতি লোভ দেখা দেয়, তবে অবিরাম চিনির লোভের দিকে মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য, কারণ এটি একটি অন্তর্নিহিত পুষ্টির ঘাটতি নির্দেশ করে। চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন এবং আপনার খাদ্যের ভারসাম্য, লোভের মূল কারণ চিহ্নিত করা এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ বিবেচনা করুন।

Latest News

পিসির কোলে বসে ছোট্ট সারা, ‘মেট্রো ইন দিনো’ মুক্তি পেতেই স্মৃতিতে ভাসলেন সাবা টানা ১৭ দিন ধরে জলছাড়া অব্যাহত, রাজ্যের আপত্তি সত্ত্বেও পরিমাণ বাড়াল DVC ম্যাগনাসের আধিপত্যের দিন শেষ! গুকেশের উত্থানে কার্লসেনকে খোঁচা গ্যারি কাসপারভের এই ৫ জ্যোতিষশাস্ত্রীয় ব্যবস্থা করে যে কোনও ইচ্ছা পূরণ, না হওয়া কাজও হয় সম্পন্ন নৌসেনার প্রথম মহিলা ফাইটার পাইলট হতে চলেছেন আস্থা! সাব লেফটেন্যান্ট আস্থা পুনিয় আবার প্রাণ পেতে চলেছে জলদাপাড়ার হলং বাংলো, বন হাতে পৌঁছল ডিপিআর বড় জয় ভারতের! CBI-ED'র অনুরোধে আমেরিকায় গ্রেফতার নীরব মোদীর ভাই নেহাল উলটো রথেই হয়ে গেল প্রজাপতি ২-র শ্যুটি শুরু, ‘বাবা’ মিঠুনের সঙ্গে দেব, কবে মুক্তি আজ থেকে শুরু অমরনাথ যাত্রা, কেন এই ধাম এত বিশেষ, জেনে নিন আধ্যাত্মিক মাহাত্ম্য পরিচয়পত্র ছাড়া প্রবেশ নয়, কসবাকাণ্ডের পর শহরের কলেজগুলিতে নিরাপত্তায় জোর

Latest lifestyle News in Bangla

বিপন্ন জীবন বাঁচাতে কার্যকরী হার্টের আধুনিক চিকিৎসা, শুরু হল কলকাতার হাসপাতালে স্বপ্নে নিজেকেই নিজের চুল কাটতে দেখছেন? এ কি আদৌ শুভ লক্ষণ? কে সোহম পারেখ? কী অভিযোগ রয়েছে তাঁর বিরুদ্ধে? কেন এক্সে ট্রেন্ডিং তিনি? কোভিড টিকার সঙ্গে হৃদরোগের সম্পর্ক কি আছে? এইমসের চিকিৎসকরা খুললেন মুখ ত্বকে এই ৪ সমস্যা দেখা দিচ্ছে? চিকিৎসকের কাছে না গিয়েও সারিয়ে ফেলা যায়, রইল টিপস শ্রাবণে ছেলের নাম রাখুন ভগবান শিবের নামে, রইল সেরা ১০ অনন্য নাম বৃষ্টিতে ভিজে গিয়েছেন কাজে যাওয়ার পথে? রইল কাপড় শুকনোর এই ট্রিকস কাইঞ্চি ধাম বেড়াতে যান, তাহলে ঘুরে দেখতে পারেন এই সব স্থান, জমে যাবে উইকেন্ড সত্যিকারের ভালোবাসা খুঁজে পাওয়া কি সত্যিই এত কঠিন? এই ৩ কারণ জানলে উত্তর সহজ দিনে কতটা মসুর ডাল স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ? কী হয় বেশি খেলে?

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.