বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > ICMR health tips: অলস জীবনযাপন করছেন? শরীরকে সক্রিয় রাখতে সেরা উপায় বাতলে দিল সরকারি সংস্থা

ICMR health tips: অলস জীবনযাপন করছেন? শরীরকে সক্রিয় রাখতে সেরা উপায় বাতলে দিল সরকারি সংস্থা

Updated: 20 May 2024, 09:12 PM IST Laxmishree Banerjee PIU DEY 20 May 2024 sedentary lifestyle, 10 ways to stay physically active, ICMR guidelines, standing desk for work, 5 10 minute walk, maintain muscle mass, weight gain, regular strength training, Yoga stretches, breathing exercises, strength training, park vehicles away from workspace, use stairs, do not take phone calls while sitting, অলস জীবনযাপন, আইসিএমআর, স্বাস্থ্যকর উপায়

ICMR: আইসিএমআর-এর পরামর্শ অনুযায়ী, স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করা থেকে শুরু করে প্রতি কয়েক ঘণ্টায় ৫-১০ মিনিট হাঁটা, ব্যস্ত সময়সূচিতে কীভাবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো যায়, তা এখানে।

1/11আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে এবং চর্বি জমে যাওয়া এবং ওজন বাড়ানো এড়াতে, দিনের বেলা সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। (Freepik)
2/11আপনি যদি প্রতিদিন ৯-১০ ঘন্টা বসে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই কাজের জন্য একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন, বা আপনি প্রতি আধ ঘণ্টা পরে উঠতে পারেন।  (Freepik)
3/11এমনকি স্বল্পমেয়াদী শারীরিক ক্রিয়াকলাপও ফিট থাকার জন্য বেশ কার্যকর হতে পারে। আপনার পদক্ষেপ গণনা উন্নত করতে ঘণ্টা প্রতি ৫-১০ মিনিট হাঁটুন। (Freepik)
4/11বসে থাকা অবস্থায় ফোন কল রিসিভ করবেন না, বরং উঠে কথা বলতে বলতে হাঁটতে শুরু করুন। আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয় ক্ষেত্রেই এটি করতে পারেন।  (Freepik)
5/11লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকবেন এবং আপনার পেশীগুলিও একটি ওয়ার্কআউট পাবে।  (Freepik)
6/11কর্মক্ষেত্র থেকে দূরে গাড়ি পার্ক করুন এবং আপনার অফিসে হেঁটে যান। এটি আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।  (HT Photo) (Freepik)
7/11টিভি দেখার সময়, প্রতি কয়েক মিনিটে বা বিরতির সময় ঘুরে বেড়ান।  (Freepik)
8/11বয়সের সঙ্গে সম্পর্কিত পেশী হ্রাস কমাতে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ওয়েট লিফটিং করুন। (Freepik)
9/11শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সঙ্গে  মিলিত কিছু যোগাসন (আসন) বিপাকের গতি বাড়ায় এবং চর্বি ঝরাতে এবং ওজন হ্রাস সহজতর করতে সহায়তা করে।  (Freepik)
10/11আপনি সকালে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে আপনার পেশীগুলি সক্রিয় রাখতে এবং জয়েন্টগুলি নমনীয় রাখতে কিছু সাধারণ যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন।  (Freepik)
11/11পেশী ভর বজায় রাখতে এবং বিপাক উন্নত করতে ওজন সহ নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়। পেশী ব্যবহার না করার ফলে পেশী অ্যাট্রোফি হয়।  (Freepik)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

গায়ে লেপ্টে ভিজে শাড়ি, বৃষ্টিতে আগুন ধরালেন তন্বী! 'হট...', লিখলেন রাহুল নতুন মেজাজে আসছে জি বাংলার 'সা রে গা মা পা'! কবে থেকে শুরু হবে সম্প্রচার? আগামিকাল মেষ থেকে মীনের মধ্যে লাকি কারা? ২ জুলাই ২০২৫ রাশিফল রইল ইংল্যান্ডের বিরুদ্ধে ফের ঝড়ের গতিতে ব্যাটিং বৈভবের! আউট করেই ইংরেজ পেসার যা করল কসবা ল' কলেজের গণধর্ষণে যুক্ত ভাইপো গ্যাং: শুভেন্দু 'আদালতে যেতে হবে না, বিজেপি ক্ষমতায় এলে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ধর্ষকদের হিসাব হয়ে যাবে' ঝাড়খণ্ডের সোনার দোকানে লুট, ১ কিমি ধাওয়া করে ২ জনকে ধরল ঝাড়গ্রাম পুলিশ 'আমাদের সম্পর্কের গ্যারেন্টি…', একের পর এক বিচ্ছেদের খবরের মাঝেই মধুবনীর পোস্ট! শেয়ার বাজার ফিরল সবুজে! লাভবান কোন কোন স্টক? ১৪ ঘণ্টার সফর ৩-৪ ঘণ্টায় পার! দেশের এই রুটের বুলেট ট্রেন ছুটবে ৩৩৫ টি গ্রাম দিয়ে

Latest lifestyle News in Bangla

তাঁকে নিয়ে আজও মুখে মুখে ফেরে এই কাহিনি, কুইনাইনের বিকল্পও খুঁজে পান বিধান রায় সকালের প্রথম প্রস্রাব হলুদ হয়? অণ্ডকোষের কোন সমস্যার লক্ষণ? কখন সতর্ক হবেন বর্ষায় এইসব ফল খাচ্ছেন? পেট খারাপ হতে পারে যেকোনও দিন, এড়িয়ে চলুন আজ থেকেই সূচ হয়ে ঢুকে ফাল হয়ে বেরোয়! শরীরে সুগার ঘনিয়ে আসার ৫ লক্ষণ, বোঝা যায় না প্রথমে ঘরের দেওয়ালের জন্য সেরা এই ৮ ওয়াল ডিজাইনার! দামও একেবারে সাধ্যের মধ্যে সাইবার হানা থেকে ডিভাইস বাঁচাতে নয়া অ্যাপ সরকারের, নিখরচায় ঢালাও সুবিধা দোসার স্বাদ ভুলতে পারবে না বাড়ির লোক! বানিয়ে ফেলুন এই স্পেশাল ডাল দিয়ে ৬ না ৭ জুলাই? মহরম ২০২৫ সালে কবে ? কোন ঘটনা এর নেপথ্যে? জানুন ইতিহাস ও গুরুত্ব উইকেন্ড ওয়েডিং কি আপনার জন্য বেস্ট? দেখে নিন দুই ধরনের বিয়ের আসল তফাতটা জ্বর, সর্দির মতো ছোটখাটো রোগ লেগেই থাকে, সুস্থ থাকতে বিশেষ টিপস দিচ্ছেন চিকিৎসক

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.